Nejspíš to znáte. Sotva se začne ochlazovat, z našich domácností se stanou menší lazarety. Děti nosí bacily ze školky, práce se kupí, všichni jsme unavení a slunce je vzácnější než volný víkend. V těchto chvílích se tělo začne hlásit o pomoc. A přesně v tu chvíli začíná sezóna doplňků stravy.
Jsem máma, manželka, pracující žena. Jídlo většinou ohřívám, než vařím. Čas na wellness mám tak jednou za dva roky. Ale přesto se snažím udělat aspoň malé kroky, aby mi tělo i hlava fungovaly. A s tím mi pomáhá pár chytrých doplňků, které se mi opravdu osvědčily.
Nejde o žádné zázračné pilulky, ale o účinné látky, které když správně zkombinujete, dokáží na podzim udělat hodně dobré práce.
Proč právě na podzim?
Podzim je období přepínání. Teplé dny se střídají s chladnými rány, den se zkracuje, energie ubývá a imunita dostává zabrat. V těle se mění hormonální rovnováha, méně se hýbeme, víc jíme těžká jídla a chybí nám přirozený příjem vitamínu D ze slunce. Není divu, že většina z nás se cítí unavená, podrážděná nebo rovnou nemocná.
Doplňky stravy nejsou samospásné. Ale pokud se vyberou chytře a začnou užívat včas, mohou podpořit to nejcennější, co máme – vlastní obranyschopnost a odolnost.
1) Kolagen: nejen pro pleť, ale i pro klouby a regeneraci
Kolagen bývá často spojován jen s krásou a péčí o pleť. Ve skutečnosti jde ale o jednu z nejdůležitějších bílkovin v těle. Tvoří základní stavební kámen kůže, šlach, chrupavek i kostí. S věkem přirozeně ubývá, a na podzim, kdy tělo víc regeneruje a méně se hýbe, je jeho doplnění klíčové.
Nejlepší formou je hydrolyzovaný kolagen, ideálně mořský. Je dobře vstřebatelný a nezatěžuje trávení. Aby měl účinek, je třeba k němu přidat vitamín C, který podporuje jeho přirozenou tvorbu. Dobrou volbou jsou i směsi s přidaným glycinem a prolinem, dvěma aminokyselinami, které jsou pro tvorbu kolagenu zásadní.
Kolagen užívám většinou večer, s teplým nápojem, když děti usnou. Beru to jako malý rituál, kdy dělám něco pro sebe.
2) Zinek: podzimní obránce imunity
Zinek je jeden z těch nenápadných, ale nesmírně důležitých minerálů. Podporuje imunitní systém, urychluje hojení ran, zlepšuje stav pleti, vlasů a nehtů. Zároveň působí jako antioxidant a pomáhá tělu bojovat se záněty.
Doporučuji vybírat formu, která se dobře vstřebává, ideálně chelát nebo pikolinát. Zinek je vhodné užívat večer, nejlépe na lačno, ale ne společně s hořčíkem nebo vápníkem, které jeho vstřebávání snižují.
Na podzim zařazuji zinek do každodenní rutiny přibližně od začátku října. Pomáhá mi i při prvních známkách nachlazení, kdy zvýším dávku na několik dní. Osvědčilo se mi to mnohokrát.
3) Omega‑3 mastné kyseliny: protizánětlivý balíček pro celé tělo
Omega‑3 mastné kyseliny jsou známé hlavně jako pomocníci pro srdce. Ale jejich přínos je mnohem širší. Mají silné protizánětlivé účinky, zlepšují činnost mozku, podporují nervový systém, a navíc mají pozitivní vliv na náladu, což v období, kdy je víc tmy než světla, vůbec není od věci.
Vybírejte kvalitní rybí olej s vysokým obsahem EPA a DHA. Pokud nesnášíte rybí chuť, existují i verze s citronovým aroma nebo rostlinné alternativy z mořských řas.
Já osobně omega‑3 beru hlavně kvůli kloubům a mozkové mlze, která se mě někdy drží jako klíště. A rozdíl opravdu cítím, hlavně když vydržím aspoň tři týdny bez přerušení.
4) Vitamín D3 a K2: sluneční duo do kapsy
Vitamín D je zásadní pro fungování imunitního systému, vstřebávání vápníku a psychickou pohodu. Jeho nedostatek je v našich zeměpisných šířkách na podzim a v zimě téměř jistý. Proto má smysl ho doplňovat pravidelně, ideálně od září do března.
V kombinaci s vitamínem K2 (v ideální formě MK-7) se z vitamínu D stává skutečný pomocník. Zatímco Dčko zvyšuje hladinu vápníku v krvi, K2 se stará o to, aby se vápník správně ukládal do kostí a ne do cév.
Tuto kombinaci beru každý den ráno s jídlem. Je to jednoduché, účinné a nijak mě to nezatěžuje. A hlavně, po pár týdnech se cítím mnohem víc „nahoře“, pokud jde o náladu i energii.
5) Hořčík s vitamínem B6: na nervy, spánek a stres
Hořčík je v dnešní době trochu podceňovaný. Přitom ovlivňuje stovky enzymatických procesů v těle. Pomáhá při únavě, napětí, zlepšuje kvalitu spánku, uvolňuje svaly a podporuje psychickou odolnost. B6 k tomu přidává bonus v podobě lepšího vstřebávání a podpory nervové soustavy.
Na podzim, kdy máme přirozeně více stresu a méně pohybu, je tahle kombinace doslova požehnáním. Užívejte večer, ideálně hodinu před spaním. Hořčík s B6 se stará o to, abyste v noci opravdu odpočívali, ne jen leželi s očima do stropu a počítali povinnosti.
6) Kurkumin a selen: přírodní štíty proti zánětům
Kurkumin, aktivní složka kurkumy, má silné protizánětlivé a antioxidační účinky. V tradiční ajurvédské medicíně se používá po staletí. V kombinaci s piperinem (extraktem z černého pepře) se výrazně zvyšuje jeho vstřebatelnost.
Selen je další antioxidant, který podporuje správnou funkci štítné žlázy, imunitu i ochranu buněk. Často se nachází v kombinaci se zinkem nebo vitamínem E, což posiluje jeho účinky.
Oba tyto doplňky nejsou nutné pro každého, ale pokud máte sklony k zánětům, únavě nebo hormonální nerovnováze, určitě stojí za zkoušku.
Kdy začít a jak dlouho doplňky stravy užívat
Ideální je začít s doplňky na posílení imunity a regenerace ještě před nástupem typického podzimního počasí. Zkušenost mi říká, že přelom září a října je nejlepší čas. Tělo se tak připraví na zvýšenou zátěž dříve, než ji pocítíte.
Doplňky užívejte alespoň dva až tři měsíce v kuse. Některé z nich, jako vitamín D3, hořčík nebo omega‑3, můžete užívat i dlouhodobě, podle potřeby. Vždy se ale vyplatí poslouchat vlastní tělo a přizpůsobit dávkování i výběr doplňků podle aktuálního stavu a ročního období.
Shrnutí
Doplňky nejsou léky. Nevyřeší všechno a nejsou omluvou pro nedostatek spánku, přejídání nebo permanentní stres. Ale pokud jim dáte šanci a zapojíte je do běžného dne jako nenápadnou, ale důležitou součást péče o sebe, výsledky se dostaví.
Nebude to revoluce, ale spíš jemná změna, kterou si jednoho dne uvědomíte, když si všimnete, že jste celou podzimní sezónu zvládli bez antibiotik, s dobrou náladou a bez výpadků energie.
A to už za to podle mě stojí.
