Máte bříško po císaři a nejde zhubnout? Čtěte mých 10 tipů

Tak je to tady. Ten malý uzlíček, na který jste se devět měsíců těšili, konečně odpočívá vedle vás. Je to směsice euforie, lásky, ale taky naprostého vyčerpání. A k tomu všemu se přidává pohled do zrcadla, který může být… no, řekněme rozpačitý. Bříško, které bylo domovem vašeho miminka, teď vypadá úplně jinak a navíc ho zdobí jizva. Císařský řez totiž není jen „jiný způsob porodu“, je to velká operace břicha, která si žádá respekt, čas a hlavně obrovskou dávku laskavosti k sobě samé.

Možná teď cítíte tlak od okolí, ze sociálních sítí, ale hlavně sama od sebe. Chcete se co nejrychleji se vrátit „do formy“. Zkusme to ale celé přerámovat. Cílem není zběsile se vracet k něčemu, co bylo, ale postavit něco nového. Uzdravit, posílit a vybudovat tělo, které je neuvěřitelně silné, protože dokázalo něco naprosto fenomenálního. Pamatujte, že těhotenství trvalo devět měsíců a regenerace si zkrátka vyžádá svůj čas. 

Rekonvalescence po císařském řezu je delší a má svá specifika. Pojďme se společně podívat na deset kroků, které vás touto cestou provedou bezpečně, efektivně a s rozumem.

1. Šestinedělí není nuda, ale nejdůležitější investice

Těch šest až osm týdnů po porodu je naprosto klíčových. Není to jen nějaké pasivní čekání, až se „něco“ stane. Je to nejaktivnější fáze hojení, která položí základy pro všechno, co přijde potom. Hojí se nejen jizva, kterou vidíte, ale i všechny vrstvy pod ní, zavinují se orgány v čele s dělohou a hormony se pomalu vrací do normálu.

Přeskakování této fáze a uspěchaný návrat k aktivitě může vést ke komplikacím, jako je kýla, špatné hojení jizvy nebo zhoršení rozestupu břišních svalů.

Co teď vaše tělo potřebuje nejvíc?

• Zákaz zvedání těžkých břemen: Tohle je mantra prvních tří měsíců. Nic těžšího než vaše miminko (tedy zhruba 5 kg) byste zvedat neměli. Každé zvednutí těžší věci vytváří obrovský tlak na hojící se břišní stěnu a může napáchat víc škody než užitku.
• Vstávání přes bok: Naučte se nový rituál. Z lehu na zádech se vždy nejprve přetočte na bok, opřete se o ruku a plynule se zvedněte do sedu. Druhou rukou si můžete jemně přidržovat jizvu. Minimalizujete tak tlak na přímé břišní svaly a chráníte celou oblast.
• Chůze je lék: I když se vám možná nechce, krátké a pomalé procházky jsou to nejlepší, co pro sebe můžete udělat už od prvních dnů. Rozproudí krev, což urychluje hojení, pomáhají rozhýbat střeva a pro psychiku jsou k nezaplacení.
• Ležení na břiše: Zní to možná děsivě, ale zhruba od pátého dne po operaci si zkuste párkrát denně na chvilku lehnout na břicho. Dejte si pod něj malý polštářek. Tato poloha fantasticky pomáhá děloze, aby se správně a efektivně zavinula.

Jakákoliv náročnější aktivita musí počkat na zelenou od vašeho gynekologa po kontrole na konci šestinedělí. On je ten, kdo zhodnotí, jak se vše hojí, a povolí vám další kroky.

2. Znovuobjevení dechu: Základ všeho

Než se pustíte do jakéhokoliv cvičení, musíte své svaly probudit. Císařský řez je zásah, který dočasně naruší nervosvalová spojení v oblasti břicha. A první, co je dokáže znovu propojit, je správný dech. Brániční dýchání je absolutní základ, který aktivuje celý váš vnitřní korzet – bránici, pánevní dno a hlavně hluboký příčný sval břišní.

Představte si to jako restart systému. Pokud dýcháte mělce jen do hrudníku, je to signál stresu a váš střed těla je „vypnutý“. Vědomým posláním dechu až dolů do břicha nejen zapojíte správné svaly, ale také zklidníte nervový systém, což přímo podporuje hojení.

Jak na to v praxi?

1. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla nechte na zemi.
2. Položte si dlaně na podbřišek, klidně i přes oblečení.
3. Zavřete oči a klidně se nadechněte nosem. Představte si, že dech posíláte přímo pod své dlaně, které se s nádechem jemně zvedají.
4. Pomalu a dlouze vydechněte ústy a vnímejte, jak břicho i dlaně klesají.
5. Opakujte to několikrát denně. Je to nejlepší prevence proti vzniku vnitřních srůstů a skvělý způsob, jak obnovit citlivost v okolí jizvy.

3. Jizva není nepřítel: Jak se s ní spřátelit

Jizva po císaři není jen kosmetická záležitost. Je to hluboký řez přes několik vrstev tkání – kůži, podkoží, fascie a dělohu. Tyto vrstvy mají při hojení tendenci se k sobě „přilepit“ a vytvořit srůsty. A ty umí potrápit. Mohou způsobovat pocity tahu, bolesti zad, kyčlí, a dokonce i problémy, které byste s jizvou vůbec nespojovali, jako je inkontinence nebo migrény.

Pravidelná a jemná masáž zajistí, že po sobě jednotlivé vrstvy budou volně klouzat. To je klíčové pro bezbolestný pohyb a správné držení těla.

Techniky masáže, které zvládnete sami

1. Tlaková masáž: Položte bříško prstu na jizvu, jemně zatlačte, až kůže lehce zbělá, a po pár vteřinách povolte. Postupujte takto bod po bodu.
2. „Esíčko“: Uchopte jizvu mezi palec a ukazováček a jemně posouvejte tkáň jednou rukou nahoru a druhou dolů. Tím uvolňujete jednotlivé vrstvy proti sobě.
3. Kroužky: Jemnými krouživými pohyby masírujte jizvu a její bezprostřední okolí.

4. Síla pánevního dna: Neviditelný, ale klíčový hráč

Existuje mýtus, že císařský řez se pánevního dna netýká. Omyl! Vaše pánevní dno devět měsíců neslo váhu miminka a bylo ovlivněno hormony, které vše rozvolňují. Jeho oslabení je tedy velmi časté. Funkční pánevní dno je přitom zásadní pro prevenci úniku moči, poklesu orgánů a bolestí zad.

Správná funkce středu těla je týmová práce. Při nádechu klesá bránice i pánevní dno, při výdechu stoupají. Cvičit pánevní dno izolovaně bez dechu je jako tleskat jednou rukou.

Jak na to?

• Najděte ty správné svaly: Představte si, že chcete zadržet močení a zároveň větry. Ten pocit jemného stažení a „vcucnutí“ dovnitř a nahoru, to je ono.
• Správná technika: S výdechem svaly aktivujte. Důležité je nezatínat u toho zadek ani břicho a volně dýchat.
• Nezapomínejte na uvolnění: Stejně důležité jako stah je i následné úplné uvolnění s nádechem. Síla svalu je v jeho pružnosti.

S jemným cvičením můžete začít už pár týdnů po porodu, obvykle po odstranění močového katetru.

5. Diastáza: Co to je a proč zapomenout na sklapovačky

Diastáza, neboli rozestup přímých břišních svalů, je v těhotenství normální. Vazivo uprostřed břicha (linea alba) se roztáhne, aby udělalo místo miminku. Problém nastává, když se po porodu samo nevrátí do původního stavu, což se stává až u 60% žen. A není v tom, že by svaly byly slabé.

Problém je v tom, že celý systém středu těla neumí pracovat s vnitřním tlakem. A cviky jako sklapovačky tento tlak dramaticky zvyšují a doslova tlačí orgány ven skrze oslabené vazivo. Diastázu tím jen zhoršujete.

Rychlý domácí test

1. Lehněte si na záda, pokrčte nohy.
2. Položte prsty na střed břicha v oblasti pupíku.
3. Lehce zvedněte hlavu a ramena od podložky.
4. Nyní prohmatejte mezeru mezi svaly. Změřte její šířku (na kolik prstů) a hloubku.

Pokud diastázu nahmatáte, striktně se vyhněte klasickým sklapovačkám, sedům-lehům, zvedání obou nohou, „nůžkám“ a klasickému prknu. Zkrátka všem cvikům, při kterých se vám na břiše dělá typická „stříška“.

6. První cvičení: Jemné krůčky k obnově

Po kontrole u lékaře můžete začít s prvními cviky. Cílem není unavit se, ale obnovit základní funkci a nervosvalová spojení. Cvičte pomalu, soustředěně a vždy s dechem.

Bezpečné cviky pro začátek

• Aktivace břicha v lehu: V lehu na zádech s pokrčenými koleny s výdechem jemně přitlačte bedra k podložce. S nádechem povolte.
• Pánevní most: Zůstaňte v lehu. S výdechem zvedejte pánev obratel po obratli nahoru. S nádechem se vracejte zpět. Posilujete hýždě, které jsou pro střed těla klíčové.
• Posouvání paty: V lehu na zádech s výdechem pomalu posuňte jednu patu po podložce až do natažení nohy. Pánev se nesmí ani hnout.
• Pokládání špičky (pro pokročilejší): V lehu na zádech zvedněte nohy do pozice „stolečku“. S výdechem pomalu poklepejte špičkou jedné nohy o zem. Bedra musí zůstat přilepená k podložce.

Nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je navštívit fyzioterapeuta. Ten zhodnotí váš stav a sestaví plán přesně na míru.

7. Budování funkční síly: Inteligentní cesta k plochému břichu

Ploché břicho není o stovkách sklapovaček. Je to vedlejší produkt funkčního středu těla. Cílem je naučit celý systém spolupracovat.

Vhodné metody (po 3 měsících a zvládnutí základů)

• Poporodní Pilates/Jóga: Skvělá volba, ale najděte si lektora, který rozumí poporodní problematice a umí cviky přizpůsobit.
• Hypopresivní technika: Vysoce efektivní metoda založená na dechu, která snižuje nitrobřišní tlak a dokáže efektivně zúžit pas a regenerovat pánevní dno.
• Návrat k běhu a sportům s otřesy: S během, tenisem nebo aerobikem nespěchejte. Začněte nejdříve 3-4 měsíce po porodu a jen pokud je váš střed těla opravdu funkční (bez bolesti a úniku moči).

8. Jídlo jako lék: Výživa pro hojení a energii

Zapomeňte na diety. Vaše tělo teď potřebuje kvalitní palivo na hojení, tvorbu mléka a zvládání péče o miminko. Restrikce jsou kontraproduktivní.

• Jezte pro hojení: Dopřejte si dostatek kvalitních bílkovin (maso, ryby, vejce, luštěniny), vitamínu C (papriky, bobulovité ovoce) a zinku (dýňová semínka). Skvělé jsou poctivé kostní vývary plné kolagenu .
• Pijte a jezte vlákninu: Dostatek tekutin je klíčový pro kojení a pružnost tkání. Spolu s vlákninou (zelenina, ovoce) pomáhá předcházet zácpě. Tlačení na toaletě totiž zvyšuje nitrobřišní tlak, což rozhodně nechcete.
• Vliv na kojení: Příliš intenzivní cvičení může vést k tvorbě kyseliny mléčné, která může dočasně změnit chuť mléka. I proto je důležité postupovat pomalu.

9. Poporodní pás: Dobrý sluha, ale zlý pán

Poporodní pás může být skvělý pomocník, ale nenahrazuje cvičení. Jeho hlavní role je senzorická – jemný tlak na břicho dává mozku informaci, kde se břišní stěna nachází, a pomáhá ji tak lépe aktivovat.

Jak ho správně používat?

Pamatujte, je to jen dočasná berlička. Svaly pod ním musí stále pracovat, jinak by ještě více zeslábly.

10. Buďte na sebe hodná: Psychika je základ

Regenerace je maraton, ne sprint. Každá jsme jiná a rychlost hojení závisí na spoustě faktorů. Nesrovnávejte se s ostatními a buďte hrdá na každý malý pokrok.

Stres a vyčerpání vedou k mělkému dýchání a napětí, což sabotuje vše, o co se snažíte. Péče o sebe není luxus, ale nutnost.

• Spánek a stres: Nedostatek spánku a stres zvyšují hladinu kortizolu, který zpomaluje hojení a podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. Odpočívejte, kdykoliv to jde.
• Řekněte si o pomoc: Ať už partnerovi, rodině, nebo odborníkovi (fyzioterapeut, psycholog). Nemusíte na to být sama.

Cesta k funkčnímu bříšku po císařském řezu je o trpělivosti a chytrém přístupu. Začněte od základů, postupujte pomalu a naslouchejte svému tělu. Vaše tělo je úžasné.

Nejenže přivedlo na svět nový život, ale má i neuvěřitelnou schopnost se uzdravit. Dejte mu čas a buďte na sebe pyšná.

Vaše komentáře

Přispějte svým komentářem

Anna Venclíková Travel & Lifestyle Blogger

Miluju chvíle, kdy máme doma klid, čaj voní po skořici a děti se smějí. Píšu o rodině, trendech pro muže i ženy, módě, sem tam i něco o nás ženách, cestování a malých radostech, které dělají náš život hezčí.

Profil autora

Online nakupování Cestování Lifestyle