Možná to máte podobně jako já – večer se nějak natáhne, „ještě něco dodělám“, „ještě tohle video“, „ještě si něco přečtu“… a než se člověk naděje, je 1:00 nebo dokonce 2:00 ráno. No a ráno? Budík buď zaspím, nebo posouvám, nebo rovnou vstanu jak mrtvola a celý den se cítím jak v mlze.
Přesně tohle se mi děje posledních půl roku. A dneska jsem si řekl: Dost. Zkusím si nastavit jasný režim. Žádné výmluvy, žádné „zítra to napravím“. Prostě spát ve 23:00, budíček v 7:00, každý den bez výjimky – i když je sobota nebo prázdniny.
Proč? Protože se mi celý den posune
Když chodím spát pozdě, přirozeně vstávám později. A tím se mi celý den posune. Pozdní snídaně, pozdní oběd, pracovní flow až odpoledne, večer najednou energie… a zase jdu spát ve dvě. Dokola. A víc než spánkový režim to připomíná noční směnu.
Problém je, že čím víc to necháváte být, tím hůř se to srovnává. Tělo si zvykne. Jenže na špatně nastavený rytmus.
Takže jsem si nastavil jasný plán
Ne nějaké „zkusím chodit spát dřív“. To nikdy nefunguje. Musel jsem to udělat konkrétně a bez kompromisů. Takže:
- Ve 23:00 spát
- V 7:00 budíček každý den
- A ideálně od 22:00 začít zpomalovat – žádný Netflix, žádný telefon, žádná práce.
Můj nový spánkový plán (test do konce prázdnin)
| Čas | Co dělám | Poznámka / Cíl |
|---|---|---|
| 22:00 | Tlumené světlo, mobil pryč | Vypínám stimuly, mozek dostává signál ke zpomalení |
| 22:15–22:30 | Večerní rutina | Sprcha, hygiena, nachystat si věci na ráno |
| 22:30–22:50 | Klidný režim | Knížka, podcast nebo jen ticho – bez obrazovek |
| 23:00 | Spím | Tma, žádné rušivé zvuky ani světla |
| 07:00 | Budíček – každý den stejně | I o víkendu, aby si tělo zvyklo na rytmus |
| 07:00–07:30 | Světlo, pohyb, voda | Protažení, otevřít okno, rozhýbat se |
A proč to celé dělám?
Protože spánek není ztráta času. Naopak – je to investice do toho, jak se cítíte celý den. A rozdíl mezi tím, když se vyspíte 6 hodin v noci po Netflixu a když se vyspíte 8 hodin ve správný čas, je fakt obrovský.
Když chodíme spát pozdě?
- ráno vstáváme přetažení
- máme problém s koncentrací
- jsme protivní a bez energie
- máme tendenci jíst horší jídlo
- tělo se nestihne regenerovat – imunita trpí
Když spíme pravidelně?
- vstáváme přirozeně
- líp nám to myslí už dopoledne
- máme víc energie i večer
- tělo se lépe uzdravuje a regeneruje
- máme stabilnější náladu
Co může pomoct?
Pokud chcete něco podobného zkusit, zkuste i tohle:
- Večer si napište 3 věci, které vás trápí – dostanete je z hlavy
- Nepijte kafe po 15. hodině
- Ztlumte světla už po 21. hodině
- Nečekejte, až se vám bude chtít spát – jděte do postele podle plánu
A co teď?
Já tenhle režim zkusím držet do konce prázdnin. Každý den, žádné výmluvy. Chci zjistit, jestli se mi srovná energie, soustředění, spánek a celkový pocit.
A pokud máte podobný chaos, možná vás to inspiruje. Protože vstávat s pocitem, že „už teď nestíhám“, a jít spát s „zítra začnu líp“… to vážně není ideální začátek ani konec dne.
Vaše komentáře
Zatím nejsou žádné komentáře… Buďte první, kdo ho napíše.
