Stačí pár minut v sedle a člověk často zapomene na starosti, které mu ještě před chvílí běhaly hlavou. Právě v tom spočívá jedno z největších kouzel cyklistiky. Není to jen prostředek ke spalování kalorií nebo budování fyzické kondice. Pravidelná jízda na kole dokáže pozitivně ovlivnit téměř celé tělo i psychiku.
Ať už jezdíte rekreačně po cyklostezkách, vyrážíte na delší výlety nebo si jen občas uděláte krátkou projížďku po okolí, každá minuta strávená na kole se počítá. Výsledky navíc přicházejí mnohem rychleji, než si většina lidí myslí.
Silnější srdce a více energie během dne
Srdce patří mezi svaly stejně jako například stehna nebo lýtka. A stejně jako ostatní svaly sílí, když ho pravidelně zatěžujete.
Při jízdě na kole pracuje kardiovaskulární systém intenzivněji. Srdce musí pumpovat více krve, aby zásobilo svaly kyslíkem a živinami. Díky pravidelnému pohybu se postupně zvyšuje jeho výkonnost a efektivita.
V běžném životě to poznáte velmi jednoduše. Budete méně zadýchaní při chůzi do schodů, zvládnete větší fyzickou zátěž a během dne budete mít více energie. Organismus totiž hospodaří s kyslíkem mnohem efektivněji než dříve.
Lidé, kteří jezdí pravidelně, často popisují, že se po několika týdnech cítí svěžejší už od rána. Méně je trápí únava a lépe zvládají pracovní i osobní povinnosti.
Přirozená ochrana před civilizačními nemocemi
Moderní životní styl s sebou přináší řadu zdravotních problémů. Dlouhé sezení, minimum pohybu, stres a nevhodné stravování stojí za rostoucím počtem lidí s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo srdečními chorobami.
Pravidelná cyklistika patří mezi aktivity, které mohou tato rizika výrazně snížit.
Během jízdy svaly spotřebovávají glukózu, což pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Současně se zlepšuje citlivost organismu na inzulin. Právě proto bývá pohyb často doporučován jako součást prevence cukrovky 2. typu.
Pozitivní vliv má cyklistika také na cévy. Pomáhá snižovat hladinu škodlivého cholesterolu a podporuje správnou funkci oběhového systému. Výsledkem může být nižší krevní tlak a menší riziko vzniku závažných kardiovaskulárních onemocnění.
To samozřejmě neznamená, že několik vyjížděk nahradí zdravý životní styl. Pokud ale spojíte pravidelný pohyb s rozumným jídelníčkem, tělo vám to velmi rychle vrátí.
Klouby dostávají zabrat mnohem méně než při běhání
Mnoho lidí by se rádo hýbalo více, ale odrazuje je bolest kolen, kyčlí nebo zad. Právě proto bývá kolo často doporučováno i lidem, kteří mají s pohybovým aparátem určité potíže.
Na rozdíl od běhu nevznikají při cyklistice tvrdé nárazy do kloubů. Váha těla je rozložena mezi sedlo, řídítka a pedály. Pohyb je plynulý a přirozený.
Klouby tak pracují, aniž by byly nadměrně zatěžovány. Zároveň dochází k posilování svalů, které klouby stabilizují a chrání.
Pravidelné šlapání pomáhá zejména:
- posílit svaly nohou
- zlepšit pohyblivost kloubů
- zvýšit stabilitu těla
- snížit riziko přetížení kolen
Právě proto bývá cyklistika oblíbená i mezi staršími lidmi nebo těmi, kteří se vracejí ke sportu po delší pauze.
Lepší kondice a silnější plíce
Jestli existuje něco, co většina začátečníků pocítí téměř okamžitě, je to zlepšení fyzické kondice.
První vyjížďky bývají náročné. Stačí menší kopec a člověk lapá po dechu. Jenže tělo se dokáže přizpůsobit překvapivě rychle.
Plíce se postupně učí efektivněji pracovat s kyslíkem a svaly hospodaří s energií úsporněji. Díky tomu zvládnete delší trasy bez výrazného zadýchání.
Po několika týdnech pravidelného ježdění většina lidí zjistí, že aktivity, které jim dříve připadaly náročné, zvládají mnohem snadněji.
Kolo jako účinný lék proti stresu
Právě psychické přínosy bývají často tím největším důvodem, proč si lidé cyklistiku zamilují.
Během jízdy se soustředíte na trasu, okolní krajinu, provoz nebo rytmus šlapání. Mozek se na chvíli odpojí od každodenních starostí a získá prostor k odpočinku.
Mnoho cyklistů popisuje, že nejlepší nápady nebo řešení problémů přicházejí právě během vyjížďky.
Není to náhoda. Pohyb totiž zlepšuje prokrvení mozku a podporuje tvorbu látek, které mají přímý vliv na naši náladu.
Po návratu domů se často cítíte klidnější, soustředěnější a psychicky odpočatější, než když jste vyráželi.
Hormony štěstí pracují ve váš prospěch
Během fyzické aktivity dochází k uvolňování několika důležitých látek.
Mezi nejznámější patří endorfiny, které bývají označovány jako hormony štěstí. Ty pomáhají navozovat pocit pohody a spokojenosti.
Významnou roli hraje také dopamin, který souvisí s motivací, soustředěním a pocitem odměny.
Právě kombinace těchto procesů stojí za tím, že se po sportu často cítíte psychicky lépe, i když jste fyzicky unavení.
Pravidelný pohyb navíc může pomoci zmírňovat projevy stresu, úzkosti nebo dlouhodobé psychické únavy.
Hubnutí funguje, ale chce to trpělivost
Kolo patří mezi nejúčinnější aktivity pro spalování kalorií. Přesto je dobré mít realistická očekávání.
Jedna vyjížďka zázraky neudělá. Skutečné výsledky přicházejí až při dlouhodobé pravidelnosti.
Velkou výhodou cyklistiky je skutečnost, že můžete být v pohybu relativně dlouhou dobu bez extrémního zatížení organismu. Právě delší aktivita pomáhá tělu efektivně spalovat tukové zásoby.
Pokud chcete hubnout, je důležité spojit pohyb s rozumným stravováním. Nemusíte držet drastické diety. Často stačí omezit sladkosti, slazené nápoje, průmyslově zpracované potraviny a přidat více kvalitních bílkovin, zeleniny a vlákniny.
Díky tomu bude hubnutí mnohem udržitelnější a nebudete mít pocit, že se neustále omezujete.
Proč stojí za to začít právě teď
Mnoho lidí odkládá první vyjížďku na příští týden, příští měsíc nebo na dobu, kdy budou mít lepší kolo. Ve skutečnosti ale není potřeba čekat na ideální podmínky.
Nemusíte jezdit desítky kilometrů ani pořizovat drahou výbavu. Úplně stačí začít pomalu a postupně.
Každá projížďka představuje investici do zdravějšího srdce, lepší kondice, silnější psychiky a větší životní pohody. Čím dříve začnete, tím dříve poznáte, proč se ke kolu každoročně vracejí miliony lidí po celém světě.
Někdy opravdu stačí jen otevřít garáž, sednout do sedla a vyrazit. První kilometry bývají často těmi nejdůležitějšími.
Vaše komentáře : Jak často jezdíte na kole?
Zatím nejsou žádné komentáře… Buďte první, kdo ho napíše.
Přispějte svým komentářem
