Obezita u dětí: Rodiče pozor! Jak zhubnout

Ahoj všem rodičům, co se potýkáte s dětskou obezitou! Jako máma dvou úžasných (a občas, no…. většinou… pěkně zlobivých) dětí, a vím, jak frustrující a děsivé může být, když vidíte své dítě bojovat s nadváhou. Sama jsem si tím prošla, když jsem byla malá, a proto jsem se rozhodla sepsat tento článek „obezita u dětí“, kde najdete snad úplně všechno, co jsem se naučila.

Proč je obezita u dětí takový problém? A proč zrovna moje dítě?

Vím, že někdy se člověk ptá, proč zrovna jeho dítě má tenhle problém. Ale věřte mi, nejste v tom sami. Obezita u dětí je bohužel čím dál častější. A i když je to těžké slyšet, může mít vážné následky pro zdraví vašeho dítěte, a to nejen fyzické, ale i psychické.

Děti s nadváhou mají vyšší riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a dalších nepříjemných věcí. Navíc se často potýkají se šikanou, nízkým sebevědomím a depresemi. Proto je důležité začít s řešením co nejdřív.

Co za tím vězí? Hledáme viníka (a většinou ho najdeme v lednici)

Příčin dětské obezity je spousta a často se kombinuje hned několik faktorů. Mezi ty nejčastější patří:

• Nezdravé stravovací návyky: Dnešní děti jsou bombardovány reklamou na sladkosti, chipsy a limonády, a často si zvyknou na jídlo plné cukru, tuku a soli.
• Nedostatek pohybu: Hodiny strávené u počítače, televize nebo mobilu jsou bohužel častější než hodiny strávené venku na hřišti.
• Genetika: Někdy může hrát roli i dědičnost, ale to neznamená, že s tím nemůžete nic dělat.
• Emocionální faktory: Stres, nuda nebo smutek můžou vést k přejídání.
• Hormonální změny: U některých dětí můžou být příčinou obezity i hormonální problémy, ale to už je spíš otázka pro lékaře.

Jak poznat, že je moje dítě obézní? (A kdy je čas začít panikařit)

Někdy je těžké poznat, jestli má dítě jen pár kilo navíc, nebo už je to vážnější problém. Lékaři většinou používají něco, čemu se říká BMI (body mass index), což je takový výpočet, který zohledňuje výšku a váhu dítěte. Ale nebojte, nemusíte to počítat sami, stačí zajít k pediatrovi a ten vám řekne, jak na tom vaše dítě je.

Co ale můžete udělat sami, je sledovat, jestli se u vašeho dítěte neobjevují nějaké varovné signály, jako jsou:

• Rychlý nárůst hmotnosti: Pokud dítě přibírá na váze moc rychle, může to být známka toho, že něco není v pořádku.
• Dýchavičnost: Děti s nadváhou se často zadýchávají i při malé námaze.
• Bolesti kloubů: Nadváha zatěžuje klouby a může způsobovat bolesti.
• Špatné sebevědomí: Děti s obezitou se často stydí za své tělo a mají nízké sebevědomí.

Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, určitě se poraďte s lékařem. Čím dřív začnete problém řešit, tím líp.

Co s tím? Mise „Zhubneme všichni!“ (A hlavně zdravě)

Dobrá zpráva je, že dětská obezita se dá řešit. Ale chce to trpělivost, důslednost a hlavně spolupráci celé rodiny. Tady je pár tipů, které vám můžou pomoct:

1. Zdravá strava je základ (Ale žádné drastické diety!)

• Omezte sladkosti, chipsy, limonády a fast food: Vím, že to není jednoduché, ale zkuste tyhle nezdravé věci nahradit ovocem, zeleninou, celozrnnými výrobky a libovým masem.
• Vařte doma: Když si jídlo připravíte sami, máte kontrolu nad tím, co do něj dáváte.
• Jezte pravidelně: Snažte se jíst 5-6 menších porcí denně, aby dítě nemělo hlad a neujídalo se mezi jídly.
• Zapojte dítě do vaření: Nechte ho vybrat si, co bude k večeři, nebo mu svěřte nějaký jednoduchý úkol v kuchyni. Bude ho to bavit a zároveň se naučí něco o zdravém jídle.

2. Pohyb není trest (Ale zábava!)

• Najděte aktivitu, která dítě baví: Nemusí to být zrovna fotbal nebo balet. Stačí, když dítě bude chodit na procházky, jezdit na kole, plavat nebo tancovat.
• Hýbejte se spolu: Udělejte si z pohybu rodinnou záležitost. Choďte na výlety, hrajte si na hřišti nebo si doma zacvičte třeba jógu.
• Omezte čas u obrazovek: Zkuste nastavit pravidla pro čas strávený u počítače, televize nebo mobilu.

3. Hlava taky pracuje (A někdy potřebuje pomoct)

• Mluvte s dítětem: Vysvětlete mu, proč je důležité jíst zdravě a hýbat se.
• Buďte trpěliví a podporující: Změna životního stylu není jednoduchá, a dítě bude potřebovat vaši podporu a pochopení.
• Hledejte pomoc odborníků: Pokud si nevíte rady, nebojte se obrátit na dětského psychologa nebo nutričního terapeuta.

Kdy už je to na odborníky? (A jak je najít)

Někdy nestačí jen dobrá vůle a snaha rodiny. Pokud má vaše dítě vážnější problémy s obezitou, nebo pokud se vám nedaří situaci zlepšit, je čas vyhledat odbornou pomoc.

• Pediatr: Ten by měl být vaší první zastávkou. Může vám doporučit další specialisty nebo vám poradit, jak postupovat.
• Nutriční terapeut: Pomůže vám sestavit jídelníček na míru vašemu dítěti.
• Dětský psycholog: Může pomoci dítěti zvládnout emoční problémy spojené s obezitou a naučit ho zdravému vztahu k jídlu.
• Obezitologická ambulance: Specializované pracoviště, kde se věnují komplexní léčbě dětské obezity.

Moje dítě není obézní, ale… (Prevence je lepší než léčba)

I když vaše dítě nemá nadváhu, je důležité dbát na to, aby si vytvořilo zdravé stravovací návyky a pravidelně se hýbalo. Tady je pár tipů, jak na to:

• Buďte dobrým vzorem: Děti se učí nápodobou, takže je důležité, abyste sami jedli zdravě a byli aktivní.
• Společné jídlo: Snažte se jíst spolu jako rodina co nejčastěji. Je to skvělá příležitost si popovídat a zároveň naučit dítě správnému stolování.
• Nenuťte dítě dojídat: Nechte ho, aby si samo určilo, kolik toho sní.
• Omezte sladkosti a nezdravé jídlo: Nemusíte je úplně zakázat, ale snažte se, aby byly spíš výjimkou než pravidlem.
• Podporujte pohyb: Najděte aktivity, které baví celou rodinu, a hýbejte se spolu co nejvíc.

A co když už to zkoušíme všechno, a nic nezabírá? (Nevzdávejte to!)

Vím, že někdy to může být pěkně frustrující, když se snažíte ze všech sil, a výsledky se nedostavují. Ale prosím vás, nevzdávejte to! Každé dítě je jiné a každé reaguje na léčbu jinak.

Zkuste se zamyslet nad tím, co by mohlo být příčinou toho, že to nejde tak hladce, jak jste si představovali. Možná je potřeba upravit jídelníček, najít jinou pohybovou aktivitu, nebo se zaměřit na emoční stránku věci.

Nebojte se experimentovat a hledat nové cesty. Třeba objevíte nějakou superpotravinu, o které jste nikdy neslyšeli, nebo se vaše dítě nadchne pro netradiční sport.

A hlavně, nezapomínejte, že nejste v tom sami. Mluvte s ostatními rodiči, sdílejte své zkušenosti a podporujte se navzájem. Existuje spousta skupin a komunit, kde najdete rady, tipy a inspiraci.

Co říct závěrem? (A co si z toho všeho odnést)

Boj s dětskou obezitou není sprint, ale maraton. Chce to čas, trpělivost a hlavně lásku. Vaše dítě potřebuje vědět, že ho máte rádi bez ohledu na to, kolik váží.

Pamatujte, že nejde jen o to zhubnout, ale hlavně o to, aby vaše dítě bylo zdravé, šťastné a spokojené. A to je přece to nejdůležitější, ne?

Doufám, že vám tenhle článek alespoň trochu pomohl. Držím vám palce, ať se vám podaří vyhrát tenhle boj! A pokud máte nějaké otázky nebo potřebujete poradit, klidně mi napište. Jsem tu pro vás. Tak pa, Anička 🙂

Vaše komentáře

Přispějte svým komentářem, recenzí či zkušeností